martes, 24 de mayo de 2011

Dejando huella


Viernes 20 mayo………………8 km por monte
Sábado 21 mayo……………..18 km asfalto
Domingo 22 mayo…………… 8 km por monte
Lunes 23 mayo……………….18 km asfalto

Sigo haciendo kilómetros a ritmos lentos, (de 124 a 138 ppm, traducido a ritmo de 5’30’’ a 5’ km) con trabajo y esfuerzo, es lo que necesito.

Además a los rodajes estoy añadiendo todos los ejercicios de rehabilitación que me han recomendado y que tan buen resultado me están dando.

Bueno en cuanto a mi diario de entreno, esto es todo.

Este jueves me voy de viaje, me voy para mi pueblo, Sevilla, a pasar unos días por festejos familiares, mi maleta siempre es muy fácil de preparar, ¿adivináis que meto primero?, jejeje….

Hasta hace un par de años, por razones de trabajo, viajaba bastante, y junto a mis catálogos, portátil, y muda, viajaba siempre mis zapas y ropa para correr en función del clima.

El viajar acaba quemando, por eso hay que buscar puntos comunes con la vida “normal”, y uno de los puntos importantes era a última hora del día, llegar al hotel, cambiarme y a patear la ciudad, de esa manera he conocido Madrid, Santa Cruz de Tenerife, San Sebastián, Bilbao, Logroño, Pamplona, Gijón, etc…; esto me retroalimentaba, me cargaba de energía y además conocía el lugar en el que estaba como hay conocer los sitios, caminando por sus calles, hablando con sus gentes y por supuesto con los runners locales habitantes de cada parque, era una forma de integrarse y formar parte del mismo sitio.

Pues en esto estoy, preparando la maleta, tengo ganas de darle una vuelta a Sevilla, siempre lo hago, veo que cosas han cambiado, elimino la nostalgia de mi pueblo, y después, el resto de días, tengo un parque fantástico “Infanta Elena”, cuya vuelta completa son aproximadamente 8 km., estoy acostumbrado aquí en Las Palmas, al Parque Romano que son 500 m. de ida y otros 500 m de vuelta por el otro carril, que aquello me parece una inmensidad.

La ventaja de nuestro deporte es que nos hace falta muy poquito para practicarlo, los caminos, calles, parques, están ahí para ser corridos, al ritmo que sea, pero que no quede rincón sin explorar.

viernes, 20 de mayo de 2011

El paciente runner



A ver….

Viernes 13 …………..descanso
Sábado 14   …………20 km. de montaña
Domingo 15 …………30 km (bici)
Lunes 16……………..10 km
Martes 17…………….30 km (bici montaña)
Miércoles 18………… 8 km + (6 series 300 m en cuesta y 6 series de 200 en llano)
Jueves 19…………….15 km (bici montaña)

Este ha sido mi trabajo en la última semana, poco a poco estoy añadiendo kilómetros y algo de calidad, eso si, estoy metiendo la mtb en medio porque acabo resentido después de cada rodaje, al día siguiente no consigo andar derecho y el intercalar la bici hace que por lo menos cardiovascularmente siga trabajando, dejando descansar las articulaciones.

Los ejercicios que hago tres veces por semana para paliar la pubalgia van dando resultado, siempre cuando empiezas tienes muchas dudas, generadas porque a pesar del trabajo desarrollado no ves evolución, bueno, pues esa evolución ya tiene frutos y me van permitiendo lo que he dicho antes, aumentar la carga de kilómetros prudentemente.

He recordado una lectura que hice un día acerca del bambú japonés y que me encantó, no hay duda de que la civilización oriental y en concreto la japonesa tienen muchos motivos para ser como son, para todos aquellos que sienten o han sentido este desencanto inicial al ver que no notan ninguna mejoría, les copio y pego esto.

Hay algo muy curioso que sucede con el bambú japonés y que lo transforma en NO APTO para impacientes: siembras la semilla, la abonas, y te ocupas de regarla constantemente.
Durante los primeros meses no sucede nada apreciable. En realidad, no pasa nada con la semilla durante los primeros siete años, a tal punto que, un cultivador inexperto estaría convencido de haber comprado semillas infértiles!
Sin embargo, durante el séptimo año, en un período de sólo seis semanas la planta de bambú crece ¡mas de 30 metros!
¿Tardó sólo seis semanas crecer? No, la verdad es que se tomó siete años y seis semanas en desarrollarse.
Durante los primeros siete años de aparente inactividad, este bambú estaba generando un complejo sistema de raíces que le permitirían sostener el crecimiento, que iba a tener después de siete años.
En la vida cotidiana, queremos encontrar soluciones rápidas y triunfos apresurados, sin entender que el éxito es simplemente resultado del crecimiento interno y que éste requiere tiempo. También es necesario entender, que en muchas ocasiones estaremos frente a situaciones en las que creemos que nada está sucediendo.
“Si no consigues lo que anhelas, no desesperes… quizá sólo estés echando raíces…”

Una buena base siempre asegura estabilidad y un mejor futuro, si me da por pensar en la economía española, diría lo mismo un buen tejido industrial, de producción, basada en la competitividad y un producto de calidad, además del turismo, empresas de energías renovables y servicios; y NO lo que ha sucedido ladrillo, ladrillo y más ladrillo junto al sector financiero; y mira ahora como estamos. Cultura del pelotazo, dinero fácil, etc….dios!!! se me ha ido la bola, me voy calentando y se me aturullan las ideas…………….

Y ahora ,a por el fin de semana,  tengo ganas de kilómetros y hasta me voy a coger el reloj para saber a que ritmos estoy trabajando, hace tiempo que no lo hacía, últimamente he ido por sensaciones sin ningún tipo de presión.

DISFRUTA!!!!

jueves, 12 de mayo de 2011

La pantera de Los Giles


Cuando yo digo que no me apunto a ninguna carrera hasta que recupere del todo es por algo, tenía unas ganas inmensas de ponerme un dorsal, pero me conozco…..

Ayer logré encajar el entreno entre distintas cosas que debía de hacer y a la carrera y sin almorzar corrí una horita.

Yo tengo carácter diesel, necesito un calentamiento previo para poner la maquinaria a tono y ayer……ayyyyy ayer…..justo al principio en una bajada cortita pero muy vertical  con piedra suelta me encuentro con uno con el culo en el suelo bajando acojonado y el resto de su grupo subiendo una larga cuesta con mucho desnivel.

Pues, fue verlos y automáticamente pensé voy a por ellos, pensamiento de pantera “a por la presa”, bueno el que estaba en la bajada ni me vio pasar, solo notó las piedrecillas caer, y me fuí a por los que subían, la máquina a revientacalderas, los ojos ensagrentados, mi motivación era pillarlos y además pasarlos mostrando suficiencia, y de ahí hasta culminar la cima sin parar.

Cuando llegué arriba me dí cuenta que mi corazón lo tenía en la mano, donde no podían verme (no hay que mostrar debilidad), me paré, sin parar de jadear, a no se cuantas pulsaciones, las babas, saliva, sudor, se mezclaron, creo que tenía acumulada toda la porqueria de estos meses, ¡Dios!, hasta el desayuno de la mañana apareció por ahí. Me decía ¿pero, qué he hecho? ¿por qué? ¿era necesario todo esto? ¿qué es esa luz?, vamos fatal, fatal.

Recuperé un poco y empecé a correr, el sabor de boca ácido ya lo tuve para todo el entreno, me quedaba por delante todo el recorrido y ya había gastado el 70% de mis fuerzas por hacer el cafre.

Como diría Jose Mota, “me pudo el ansia”, de todas formas me probé y veo que esto va marchando.

Cuando llegué a casa, ducha y a seguir, que tenía la tarde liadilla, pero cada vez que recordaba el inicio del rodaje no podía por menos que sonreirme.


Sabed sufrir: sabiendo sufrir, se sufre menos
Anatole France (1844-1924)

miércoles, 11 de mayo de 2011

Creando cantera


Ayer 8 km por Los Giles House y en familia.

Tengo en casa dos aficionados (mis hijos) a la bici de montaña y ayer me hicieron compañía en mi ruta vespertina, yo corriendo y ellos dando pedales, para ellos fue un gustazo darse un paseo en bici, no sin esfuerzo, algunos imposibles, pero para mi fué algo más.

Compartir un tiempo de deporte, no era para mi algo habitual; en este periodo de standby si lo he hecho, y el descubrirlo ha sido toda una experiencia que voy a seguir repitiendo, podría encajar perfectamente en ese día que llamamos de descanso activo cuando seguimos un plan de entreno.

El fomentar los valores del deporte en nuestros hijos es una obligación, no puedo imaginar una vida sin deporte, sea cual sea, no solo por lo ventajoso que resulta siempre ejercer una actividad física si no por el desarrollo mental y social que significa.

Nunca tuve la experiencia de que mi padre me acompañara en un entreno, me asoma una sonrisa si imagino a mi padre en licras y con un pañuelo en la cabeza con 43 tacos, jajaja…

Supongo que mis hijos estas actividades las guardarán en el cajón, en el cajón de los buenos recuerdos. 

Buen miércoles a todos.

martes, 10 de mayo de 2011

Queremos marcha marcha!!!


La máquina está engrasándose de nuevo.....

Ayer 11 km a una media de 5'20'' por zona con desniveles, debería ir en llano pero por no coger el coche e ir a la zona baja de Las Palmas, ruedo cerquita de mi casa y es todo monte.
Y después estuve hora y media haciendo ejercicios isométricos de fuerza y estiramientos, esta es la verdadera medicina, la que me está resultando efectiva.
El dolor en la zona del pubis no se va, pero ya en carrera no lo aprecio tanto como antes, en los ejercicios y estiramientos si se dejan notar pero creo que debe ser así al estar trabajando la zona especificamente.
Estas primeras semanas de entreno que me he propuesto es básicamente hacer kilómetros a ritmos suaves y mucho ejercicios de fuerza y estiramientos, he intercalado algún fartlek para hacer un poco de calidad pero sin locuras.

He estado apunto de inscribirme en una media que tenemos este finde, pero conociéndome mejor no, porque me dejo llevar por la emoción del momento a riesgo de estropear lo conseguido hasta ahora con paciencia.

Lo que si estoy notando es el descanso mental de estos casi tres meses sin entrenos, sin planificación ni objetivos, estoy fresco y con muchas ganas, creerme es una sensación magnífica, bueno, seguro que habéis pasado por ello.

 "Tal vez no puedas disfrutar algo que esperas porque como recompensa tendrás algo mejor"



lunes, 9 de mayo de 2011

Ganas acumuladas


El sábado había quedado con unos amigos para compartir un entreno, hacía tanto tiempo que no participaba en uno así, que hasta estaba nervioso, ¿hora?, ¿lugar?, ¿ cuantos kilómetros? , ¿y a qué ritmo vamos a ir?, ¿quiénes somos?, uffff que viene tal y tal, me vais a matar seguro, oye como os vea disparados me quedo….

Preparé la ropa que iba a llevar, calcetines, camiseta, pantalón, zapas, pulsímetro,….como un niño ante su primera comunión, ahora que es el tiempo de ellas…. Todo listo para el día siguiente.

La tarde del viernes tenía una reunión de trabajo y después había quedado con unos amigos para picar algo y vinetear,  esto también hacía tiempo que no lo hacía, conforme iba avanzando la noche, no dejaba de pensar que tenía un entreno y que mi ropa estaba preparada, ¡diossss! ¿dónde está mi carácter y personalidad?, lo había perdido por completo, a pesar de ello nunca dejé de pensar en ir, yo estaría allí a las 7,30 h, aunque ya cuando mi espalda tocó la cama eran las 4,30 h, despertador  colocado y a dormir…..

Y sonó tal como lo había puesto a las 6,30, y yo lo apagué y me dije eso de cinco minutos más….en esos minutos eran ya las 10 de la mañana.

Bahhh!!! no me lo puedo creer, me he quedado dormido, por otro lado sabía que tenía muchas papeletas para que eso sucediera, durante todo el día eso quedó ahí, en mi mente.

Ayer domingo, con todas las ganas acumuladas me levanté temprano y me coloqué mi ropa preparada de hace dos das y mis piernas de forma suave comenzaron a trotar, durante nada menos que 20 km., con ritmos desde los 6’10’’ a los 4’38’’, acabé reventado pero contento, cierto que todavía hay algo ahí, un tanto molesto pero creo que voy a empezar de una forma suave a plantearme un plan de entreno, un plan, digamos de pretemporada.

lunes, 2 de mayo de 2011

Nuevos millonarios


Todos los años contemplo con una sonrisa las celebraciones de aquellos que son agraciados con el gordo de la loteria de navidad, cierto es, que la sonrisa tiene su pizca de envidia, (el premio no es excesivo monetariamente hablando pero son lo únicos que salen por la tele cada año cuando les toca algo, nunca se ven a otros nuevos millonarios de otros sorteos); esto trasladándolo al campo que nos mueve lo digo por lo siguiente: he comprado mi décimo, lo he pasado por la barriga de una embarazada, estoy poniendo todo de mi parte para salir del agujero, estiramientos, ultrasonidos, descanso, rodajes lentos en llano, etc..., y como mucho tengo un mes más para hacerlo si quiero tener los kilómetros necesarios para la Ultra.
He visto como otros que me rodean están saliendo y ya disfrutan de sus zapatillas de running, y me alegro muuuuucho pero estoy deseando que me toque a mí, por eso no puedo dejar de sentir una ligera envidia.
Estoy hablando de lesionados, de los que estamos en el lado oscuro, ¡qué ganas de volver a la tierra (asfalto) prometida!
Bueno no quiero ser un pena, así que en positivo, este año tengo una motivación que es cumplir con la Ultra Trail Gran Challenge 175 km. en Octubre y a partir de ahí, no quiero dejar el trail pero Gonzalo me ha hecho pensar en la palabra ma-ra-tón.
Ahora si deseo regresar al asfalto y combinarlo con alguna prueba corta de trail, creo que puede ser perfectamente compatible, el asfalto lo considero menos lesivo fisicamente mientras que el trail me da mucha satisfacción mental, la naturaleza siempre es un escape.
Siguiendo con la maratón, estando en condiciones creo que podría estar entre 3 h 15’ y 3 h 30’, me gustaría seguir un plan aunque no sea personalizado, ¿qué me recomendais al respecto?