viernes, 25 de febrero de 2011

Desde mi ventana


Hoy es mi sexto día sin dar una zancada, aunque ayer confieso que lo intenté pero…..

Lo tenía tan asumido lo del parón que tampoco está costándome en exceso, eso si veo gente corriendo por todos sitios.

Voy en el coche por la Avenida Marítima y veo a unos, a otros, trato de identificarlos por si los conozco, me fijo en su forma de correr, ropas, el ritmo que llevan…….

Me asomo a la ventana de mi casa y veo como suben la cuesta de Los Giles…

Me llega un sms al teléfono, ¿rutita el sábado y comida en tal sitio?

Abro el facebook, y quedadas por aquí y por allá, fotos de entrenos…..

Me voy al blog y leo a Gonzalo en puerta de su trans, Oscar Rodriguez o Carles Aguilar a puntito de la maratón de Barcelona,……

Hoy os veo y os leo desde el otro lado de la verja pero sintiéndome muy unido a todos vosotros, entendiendo vuestras propuestas y retos, analizando vuestros entrenos y tiempos, animándolos a todos.

Hoy me siento un privilegiado por tener la capacidad física de poder hacer deporte y capacidad mental para saber que sin sacrificios es difícil llegar a culminar cualquier reto.

Hoy me siento un privilegiado por teneros cerca, porque lo más básico nos hace ser los más grandes, porque con unas zapas y un camino por delante somos los niños más felices del parque.

Un abrazo a todos y mucha fuerza.

jueves, 24 de febrero de 2011

El día después del Maratón (comercial)

El lunes después de toda la batalla me asomaron unas agüjetas en los cuadriceps un tanto molestas que ya he superado, ahora estoy despellajando como un lagarto, el sol me puso morenito obrero.
Os voy a poner un enlace que me he encontrado y me ha hecho mucha gracia, seguro que nos hemos visto así unas cuantas de veces ya.



lunes, 21 de febrero de 2011

11 h 00' 03''



Mis ganas me hicieron llegar al mejor ritmo que pude, siempre te puedes exigir algo más pero hay que verse ahí. Me equivoqué y mucho en mi previsión, nada que ver con lo que imaginaba, poco más o menos pensé en una carrera llana y sus 2112 m. positivos se dejaron notar, a pesar de no cumplir con lo dicho tengo la sensación de que fue un éxito, quizás porque con lo que predije hubiera quedado segundo.
Desde aquí enhorabuena a mi buen amigo Goyo, ganador absoluto y como dice la prensa “Rey de Volcanes”, también por supuesto a  mis compañeros Andrea y Sandra, 2º en la extremo por relevos 2.0 y a Octavio, 2º en la maratón, al resto de compañeros ganadores o no mi reconocimiento. 

La carrera comenzó a las 7 de la mañana del sábado, apenas estuvimos 30’ con los frontales encendidos, los primeros metros transcurrieron por la arena de la Playa de la Garita, en Arrieta, temperatura fresca y una ligera brisa. Para entrar en calor comenzamos a subir hasta los 600 m. de altitud, por un trazado que combinamos caminos de piedras, pista de tierra y asfalto.

Desde un principio mantuve un ritmo constante en toda la subida, iba lento pero sin parar, me costó hacerlo porque todo el mundo sale disparado en un inicio y solo por la inercia uno suele  hacer lo mismo, la idea de quedarme atrás también me presionaba un poco, pero a pesar de todo, en este sentido estoy aprendiendo a controlarme y ser fuerte mentalmente.

Una vez culminamos la subida comenzó una bajada vertical y muy técnica, la bajé a saco, no pude reprimirme, disfruto muchísimo haciéndolo, oía a los colaboradores comentar a mi paso, “este está loco”, “debe ser pastor de cabras”, “ños como baja”….; pues cuando llegué a la Playa de Famara, de nuevo a nivel del mar, la pubalgia me mataba, había ejercido tanta tensión sobre la musculatura abdominal que el dolor se hacía insufrible, pero se fue suavizando en los 10 km siguientes que fueron prácticamente llanos.

Camino del km 35 comencé a adelantar a compañeros que ya estaba pagando los excesos del principio, eso quiera que no te da un punto de motivación extra, en este punto kilométrico, La Santa, estaba situado la salida de la maratón, con lo cual se nos iban a incorporar en la carrera 150 corredores más.

En La Santa mi previsión era 3 h 30’, hice 3 h 53’, ya empezaba a irse de la mano lo propuesto.

La maratón 42 km la pasé en 4 h 45’, lo que me dice que la segunda parte se me hizo más dura, los kilómetros del 48 al 64 fueron eternos, en este tramo, ya estaba totalmente solo, logré dar caza a mi amigo Juan, prácticamente lo había expulsado de mi lado al principio de la carrera, iba muy rápido y yo no quería salirme de lo que tenía programado, de aquí al final estuvimos juntos.

La compañía en estas pruebas ayuda mucho, la belleza de Lanzarote también, atravesamos parajes espectaculares, el Parque Nacional de Timanfaya, La Geria con sus particulares viñedos, vi algo que hacía muchísimo que no veía arar la tierra con un burro, etc…

Destacar de Lanzarote también como se vive el deporte, muchos deportistas, nacionales y extranjeros, ciclistas, corredores, triatletas, surfistas, muchos de ellos nos acompañaron en la carrera, (los surfistas no, por si alguno hace la broma).

Antes de llegar a Uga (km 64) atravesamos una zona volcánica, llena de picón en el que enterrábamos los pies, en este terreno subiendo me era imposible correr, en la bajada si corrí hincando talones pero con mucha precaución, no quería cometer el mismo error de Famara.

En este avituallamiento, por fin pude comer, esta es una de las cosas que creía tener superada, no se si fue el calor, pero es que cada vez que intenté comer algo se me hacía una bola pastosa en la boca que agrrrrr….pues aquí me tomé dos coca colas y medio bocata de salchichón. Por cierto en este punto hice las 8 h 40’ programados para toda la carrera.   

Ya solo quedaban 18 km, esta parte iba con más dolores pero con la compañía de Juan Valentín, que también llevaba lo suyo, y David Cantero corrimos bastante y con cabeza, seguimos adelantando compañeros y ganando fuerzas.

Los últimos 7 km eran bajando de nuevo al nivel del mar, a falta de 2 km le dije a Juan que me animara porque  estaba atravesando un bache, jo que tio animando, me animó tanto que casi lo dejo tirado, empecé a correr a ritmo alto que acabó gritándome ¡¡¡vete tú, que yo no puedo!!!, naturalmente bajé el ritmo y acabamos juntos, como no podía ser de otra manera.

La prueba a mi me sorprendió en el sentido de su dureza, corrimos por la arena de la playa, por tierra, por rocas, por picón, por asfalto, casi siempre con desniveles, el calor fué otra variable que nos desgastó muchísimo, las ambulancias trabajaron bastante, las deshidrataciones, pájaras, tirones musculares estuvieron presente en la segunda parte de la prueba.

En cuanto a la organización, se nota que es la primera edición, hay que pulir detalles de señalización y de atención al corredor en la línea de meta, pero en líneas generales os la recomiendo para el próximo año.

Ahora toca descansar y seguir con la rehabilitación para curar bien la lesión.

Quiero buscar alguna actividad deportiva que no me produzca daño para la lesión que arrastro (pubalgia), si alguno tenéis alguna recomendación, aquí estoy para escucharos.

Un abrazo y muchísimas gracias por vuestros ánimos.

viernes, 18 de febrero de 2011

A por ella!!!

Ya´stá to´r  pescao vendio, no hay más que hacer, esto es como la mañana del examen, ¿para qué vas a repasar dos minutos antes de entrar?, si estudiastes no es que vayas a aprobar pero si tienes más posibilidades, lo mismo ocurre con una carrera si has entrenado bien, lo más probable es que hagas una buena carrera y cumplas tú objetivo.

Voy a luchar por hacer una buena carrera, no quiero pensar en lesión, dolores, etc… si estoy aquí es para correr y no para quejarme de nada, tengo unas ganas tremendas.

A esta prueba voy un poco a ciegas porque es la primera edición y desconozco la mayoría de las variables que me voy a encontrar, a pesar de eso, me he planteado un planning de carrera, con la finalidad de meterme un tanto de presión, y además lo voy a poner aquí.

-Puestos de avituallamiento EXTREMO:

1.       En el km 21 en La Caleta…………………………………..126’ 
2.       En el km 35  en el Albergue de La Santa....………. ..........  84’
3.       En el km 48 en Tinguatón…………………………………. ..78’
4.       En el km 64 en Uga………………....………………………..96’
5.       En el km 74  en Maciot (solo Agua)  …………………..........60’
6.       En el km 82 META en Playa Blanca  ………….................... 48’

Esto sumado con los tiempos que puedo perder en los avituallamientos me da un tiempo total de 8 h 40 minutos, naturalmente esta sería la carrera perfecta, voy a luchar por ella.

La semana que viene os comento.

Un saludo a todos y gracias por vuestros ánimos y consejos.














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miércoles, 16 de febrero de 2011

MÚSICA maestro


Hay una verdad casi absoluta en las ultras, hay un momento en todas ellas que estás solo, ese momento siempre llega, da igual que en la línea de salida haya 200 corredores o 500, ¡te quedarás solo!.
Lo que no sabemos es en que punto sucederá y durante cuanto tiempo, así que hay que mentalizarse para estas situaciones y buscar todas las herramientas posibles para hacerlo más llevadero y distraer la cabeza de los más que posibles malos pensamientos.

El trail running tiene una herramienta de distracción importante que es observar el paisaje, pero a partir del km. 50, o antes esto ya no es suficiente, entre otras cosas porque a veces vas tan centrado que no te fijas por los lugares que pasas. Si al día siguiente de la carrera pasas por parte del recorrido y alguien te dice “por ahí pasamos ayer”, esto me ha ocurrido a mi, yo contestaría “¿si?¿seguro?”, es así.

La tecnología nos ofrece grandes herramientas, como son los móviles que nos obligan a llevar, para resolver situaciones de emergencia. Tengo un compañero que en las pruebas largas, cuando ve una pendiente, hace una llamadita a algún amig@, parece que vaya por la calle Triana hablando por el móvil, eso le hace olvidar la puñetera subida, próxima llamada el siguiente remonte.

La cámara de fotos o el mismo móvil también ofrece entretenimiento extra, no siempre hago fotos pero un video mientras corres es muy divertido , “voy por el km 48, las sensaciones son buenas y blablabla…..”

Otra gran herramienta el mp3, de esta me encargué yo ayer, como os comenté el mio murió ahogado el día del temporal, mientras Loquillo y su “Cadillac solitario” sonaba. Todos estos días atrás cada vez que llegaba a casa he intentado resucitarlo, pero nada, así que como os decía, ayer me encargué de este tema y me compré otro, ahora toca cargarlo de música para el sábado.

La selección de música la hago en base a lo que suelo encontrarme en estas pruebas:

Música para momentos chungos.

Música para subidas.

Música para bajadas.

Música para correr a ritmo.

Música de trote.

Y en medio de todas ellas, yo pongo chistes también, no sabéis lo que animan, la risa es una gran herramienta para todo.

Hoy me toca preparar la música de la Lavatrail, ya quedan tres días.

Si tenéis alguna recomendación hacérmela llegar por favor.

lunes, 14 de febrero de 2011

Guardando armas


Fin de semana de descanso y guardando armas.

Hacía mucho tiempo que no me tomaba un descanso de fin de semana, creo que me va a venir bien aunque no deja de “angustiarme” que en cinco días estamos haciendo la LAVATRAIL EXTREMO 82 Km y no quiero ir demasiado relajado.

Por otro lado también puedo decir que no he parado, el viernes tuve hockey  hierba  sentado en el graderío, viendo a mi hijo, para después cambiar la grada por el sillón de casa y ver una de las semis de la Copa del Rey de Baloncesto, el sábado lo compartí con fútbol de segunda y de primera, y ayer domingo, estuve viendo la Maratón de Sevilla a través de internet, ahí ya no pude más…me puse la ropa de faena y me fui a trotar un poco, tán solo aguanté 20’ empecé a notar el dolor abdominal y lo dejé, preferí reservar.

Pero claro como me quedé a medias, cogí la bici de montaña y a disfrutar un poco en el monte con ella, llegué a casa relajado, una ducha y a seguir con el deporte, la gran final de Copa.

Así que correr no he corrido mucho pero lo que es deporte no he parado, jajajaja….

Hoy tengo ganas de rodar, una tiradita larga, no más de 20 km, que además va ser la última larga.

He comenzado con la dieta 3-3, tres días ingiriendo pocos hidratos y con entrenos más exigentes para provocar el vaciado de glucógeno, para a partir del miércoles empezar a cargarme a través de mucha pasta, arroz y muy buena hidratación.
En los tres días de carga el entrenamiento se suaviza mucho, calentar músculos y estiramientos, debido a la pubalgia, estiraré bastante.
Con esta dieta, se gana algo de peso pero desde que me pongo a correr una prueba de este tipo, a la tercera hora ya lo he perdido todo, a mí me viene muy bien y lo noto extraordinariamente, antes en el km.40-50 llevaba ya 5 kgs perdidos y con problemas serios de deshidratación, ahora rondo los 3 kgs perdidos, que en mi caso es algo normal.

Cambiando de tema, Maratón de Sevilla, ESPECTACULAR, los africanos tanto en mujeres como en hombres demostraron una vez más su supremacía, y destacar tanto a Pablo Villalobos como a Tamara Sanfabio, ambos cuartos y Campeones de España de Maratón.
En caliente lanzo mi propuesta 2012 que es ir a por ella, e intentar hacer algo que me implique un serio esfuerzo, no digo tiempo todavía, pero lo diré, como los jugadores de villar que cantan la jugada antes de hacerla.

Si os animáis, vamos juntos.

viernes, 11 de febrero de 2011

Lesiones - cuestión de actitud


Ayer teniamos un rodaje de 20’ de calentamiento para después hacer 8 series de 1000 m (4’19’’-4’16’’-3’49’’-3’46’’), sólo pude con cuatro y en la quinta me tuve que parar, el dolor no me permitió seguir ni siquiera rodando para enfriar, quedan 8 días para la Lavatrail, con lo cual no voy a arriesgar más de lo necesario.

Antes que nada decir que me encuentro bien de cabeza y si cabe más motivado que nunca, pero a nivel general podemos comentar que las lesiones, casi todos hemos tenido, nos producen varios efectos negativos.

El no poder correr y desarrollar una actividad física, para gente como nosotros habituadas a ello nos jode y mucho, cuando además se alarga en el tiempo la recuperación nos produce cierta depresión y angustia por querer y no poder.

Si además la lesión se produce en un momento que nos veíamos muy bien, nos produce un efecto aún más negativo, lo típico de “joder, ahora que estaba como una moto……”

Que tenga estos efectos en nosotros es normal, incluso sano que expresemos nuestra rabia y sentimientos pero no debemos prolongar en el tiempo nuestro sinsabor porque si no dejaría de ser sano.

La lesión en un deportista forma parte del juego, hay que poner los medios para que no se produzca, pero si lo hace, hemos de entender que son gajes del oficio, y asumirlo con naturalidad para así afrontar una recuperación de una forma positiva.

Hemos oido cientos de veces en futbolistas, la recuperación es más rápida de lo previsto inicialmente, esto se debe fundamentalmente a los cuidados de primera mano que tienen y a las ganas con que afrontan la recuperación para estar cuanto antes compitiendo.

Rodéate de positivismo y crearas más.

Así que desde aquí para todos los que andemos renqueando, ánimo y mucha fuerza, para en breve estar dando caña otra vez.

"Todo tiene un lado positivo", jejeje....

jueves, 10 de febrero de 2011

Prendas de compresión



El uso de estas prendas se ha extendido como la pólvora, por eso hasta que punto estamos hablando de una moda o de una realidad científica.

Se inició su uso entre deportistas de élite, el fútbol fue su principal escaparate.

Yo empecé usando las camisetas llamadas doble piel fundamentalmente para evitar las rozaduras, ahora son para mi una prenda indispensable en cualquier tipo de prueba, cierto es que me producen más calor y por tanto sudo más, lo que lleva consigo que tengo que hidratarme más y mejor durante las carreras o entrenos.
Lo que evidentemente noto también es que estoy más comprimido, valga la palabra, lo que evita las vibraciones musculares hasta un punto y con ello reduce un tanto la fatiga.

Según diversos estudios , reducen el tiempo de calentamiento y mejoran la circulación sanguínea con lo cual los músculos se encuentran más protegidos y facilitan los estiramientos y flexibilidad, de esta manera también se reduce el riesgo de lesión.

Entre la comunidad atlética lo más usado son las medias y las camisetas, ahora también tenemos musleras e incluso podemos encontrar trajes de cuerpo entero.

Lo que más te cuentan los que usan todas estas prendas o algunas de ellas, es que muscularmente están más descansados al día siguiente o sea la recuperación es más rápida.

Eso mismo es lo que dicen estos estudios sobre pruebas hechas con grupos de corredores entrenando un mismo recorrido y en un mismo tiempo, los que usan estas prendas no necesariamente rinden más pero si recuperan mejor y para el caso de maratonianos además durante la competición reducen la fatiga muscular y los temidos tirones.

Como resumen entiendo que son beneficiosas pero como otras muchas cosas no deja de ser un complemento, lo principal es que adecuemos nuestro cuerpo a los esfuerzos que ha de soportar, no solo hablo cardiovascularmente, que aquí todos vamos muy bien con nuestros rodajes, si no también muscularmente a través de tablas de ejercicios para realizar bien en casa o en el gimnasio.





miércoles, 9 de febrero de 2011

Crioterapia

Seguimos haciendo kilómetros de cara a la Lavatrail:

Sábado, tocó montaña, 25 kms rodeado de buenas vistas a un ritmo cómodo.
Domingo, cogí la bici para descansar articulaciones y casi me pego una castaña que me hubiese puesto bonito, nunca había volado tan alto con una bici, cogí un montículo de tierra con demasiada velocidad y cuesta abajo, las dos ruedas en el aire y al aterrizar logré mantener el equilibrio a duras penas, otra cosa fueron los nervios, jajaja…. Tres chicos que estaban corriendo por allí me vieron y cuando nos cruzamos me dijeron ¡buen salto campeón!, yo puse cara de dominar estas situaciones, jajaja…
Lunes, hicimos el recorrido de lo que va a ser la media de montaña de Arucas, dimos una vuelta lo que equivale a 10 km., me gustó el recorrido y el ambiente de estos entrenos en compañía.
Martes, hice la última salida larga, 32 km a un ritmo medio de 5’20’’, en la prueba quiero ir más lento, de cara a ir gestionando la energía para en el último cuarto si hay fuerzas tirar algo más.
Lo peor del entreno de hoy es que estoy acusando las últimas tiradas, y el dolor en el pubis se me está haciendo más intenso y en cada paso que doy lo voy sufriendo, bueno ya queda menos.

Para después de este entreno había preparado en casa una bolsa de hielo, me dí una sesión de crioterapia, me costó un mundo pero os lo recomiendo, no es fácil tal como llegas meterte una ducha de agua fría y llenar un cuartito la bañera, lo justo para sumergir las piernas, me las enjaboné y con el hielo dentro de una bolsa me fui masajeando las piernas, una vez pasado unos minutos sigues teniendo frio pero soportable, eso si los dedos se me quedaron sin sensibilidad.
Cuando acabé me abrigué bien, tenía más frio que dentro del agua, cené ligerito y dormí como un angelito, relajado y lo mejor, hoy no tengo ninguna secuela de ayer, el hielo hace la función de un masaje de descarga, por eso es muy recomendable, yo nunca lo había probado y ahora se que voy a repetirlo más a menudo.
La idea de hacerlo es por lo que comentó Antonio Serrano en la charla técnica de la maratón, él hablaba de Chema Martínez como un atleta longevo y con un gran rendimiento por la forma metódica en la que se cuidaba, aparte de su entreno activo, sigue una alimentación perfectamente adaptada a él, y se da baños en hielo diarios después de cada entreno, todo de cara al día siguiente seguir entrenando con la misma intensidad.
A pesar de encontrarme bien voy a ir guardando fuerzas, hoy descansaré.
"Seguimos probando y aprendiendo"

jueves, 3 de febrero de 2011

GRANDE Matías!!!

Os voy a contar una anécdota que me sucedió hace tres años justo en mi primera carrera de digamos mi segunda etapa de corredor, en el 2007 yo no conocía a nadie de los que corrían, siempre entrenaba en solitario y como a todos nos ha pasado decidí un día apuntarme a una carrera y  lo hice en la 1ª Maratón Extrema de Montaña de Las Palmas de Gran Canaria organizada por Zona Boxes

La anécdota expone la calidad del personaje y es un reflejo más de lo que son y transmiten la mayoría de los grandes de este deporte.
Muchos de vosotros no lo conoceréis pero entra en ese selecto grupo de atletas que hay en cada localidad, no forma parte de la élite profesional pero se le acerca muchísimo, serían incontables la cantidad de podios que lleva hechos.

El nombre de mi personaje es Matías Ojeda Montesdeoca y estoy seguro que de esto ni se acordará evidentemente, yo nunca se lo he contado.

Finalizada la carrera, por cierto yo hice la media maratón, el tiempo no lo recuerdo bien creo que fueron 2 horas y poquito, de lo que si me acuerdo es lo larga que se me hizo esa cuesta interminable del Confital, ayer entrenaba por ese recorrido hablando y riendo, que maravilla la evolución, ¿verdad?, bueno a lo que iba,  ya había terminado la carrera y estábamos en la cola de la tradicional paella situados yo el penúltimo y él el último de la cola, en esto que avisan que ponen otra paella justo a nuestras espaldas, total que nos damos la vuelta, y quedamos situados él primero y yo segundo, nos reimos, le cogí por el hombro y le dije: ¡coño! por una vez vamos a ser los primeros, nos reimos de nuevo y a comer, quedó ahí la cosa.

Al rato cuando están entregando los premios, lo ví subido en el  podio con su trofeo, me quedé alucinado. La persona a la que le dije “por una vez vamos a ser los primeros” ¡¡¡¡estaba subido en el podio!!!!, me dejó con una sonrisa tonta.

Y la siguiente vez que lo ví, nos saludamos y me llamó por mi nombre, parece una tontería, pero para un recién llegado que todo un campeón se acuerde de uno te anima un montón, me hizo recordar este detalle Gonzalo cuando le sucedió lo mismo con Pablo Villalobos en la reciente maratón.


GRANDE MATIAS, GRANDE

martes, 1 de febrero de 2011

El sentido común no es nada común


No se si escribir esto en primera persona del singular o del plural, vosotros decidís donde quereis estar.

Decidme cuantas veces no aconsejamos a compañeros que descansen porque nos comentan que tienen tal o cual dolor,  y les decimos:

“cuidado con la caña que te estás dando”,
“no es bueno competir cada semana”,
“ese dolor te está avisando, que más vales que te pares tres semanas que no seis meses”,
“te estás pasando de kilómetros”……etc…

Estoy convencido que somos los mejores consejeros para los demás, pero ¿y cuándo el dolor lo tenemos nosotros?, ¿por qué no nos aplicamos el mismo consejo?, ¿por qué nos gusta forzar la máquina?.

Seguramente es que creamos que nuestra lesión no sea para tanto,  y la vamos dejando pasar, seguimos entrenando, molestos pero…desde que calentamos ya no notamos nada, (nos encanta engañarnos), ahora cuando regresamos a la realidad, ufffff….. no somos capaces de andar derechos ni diez metros.

Aquí empiezo a hablar en  primera persona del singular, llevo como tres meses con un dolor en el pubis que me impiden hacer abdominales inferiores y cosas tan sencillas como levantarme me cuesta más de un resoplido, correr ni te cuento, cada vez ha ido a más naturalmente, digamos que es directamente proporcional a las burradas hechas.

Ayer comencé la rehabilitación con ultrasonidos, anti-inflamatorios, hielo, estiramientos y reposo, lo del reposo le dije al médico que hasta dentro de tres semanas no podía ser porque tengo una carrerita que quiero hacer, en fin dijo él, entonces de que te quejas.

Tiene toda la razón del mundo y yo lo se y todo el mundo lo sabe, pero… es que estoy inscrito desde hace mucho tiempo, tengo una ilusión tremenda, y blablablabla…….

Por mucho que le doy vueltas, no se darme una razón válida para correr en estas circunstancias, salvo que lo necesito porque me hace feliz.



El sentido común no es nada común.