martes, 25 de diciembre de 2012

A Christmas Carol



Ayer, corriendo por uno de los parajes cercanos a casa, antes desierto de vegetación, hoy, paraiso para cualquier cabra; ensimismado con mi respiración, pulsaciones y ritmo que marcaba el Garmin, de pronto.....

Una figura, de porte atlético y mirada que transmitía confianza, al mismo tiempo que respeto, se apareció en mitad de mi camino y sin invitación alguna, se puso a correr a mi lado.

No había palabras, solo agitadas respiraciones, sobretodo la mía, ¿quién era?, ¿qué quería?, ¿hasta dónde pretendía seguirme?.....

Y así, de repente, una voz grave, surgió de aquel ser tan extraño como familiar a la vez, "soy el fantasma de la motivación y te voy a mostrar tus orígenes, tendrás que acompañarme no tienes alternativa, formo parte de tí ".

Me transportó a la Avenida Marítima, de los pocos sitios en llano que tenemos en la isla y donde van todos aquellos que se inicían en el running.

- Pero....¿ese soy yo?
- ¿No te reconoces?
- Si, pero.....¡qué pinta!, soy todo un novato con barrigón. ¿Cómo podía correr con esas zapatillas?, unas Reebok de tenis, camiseta de algodón y unas calzonas de fútbol. ¿Cuánto pesaba ahí?
- 90 kgs 
- ¿Y ese ruido que hago al correr?
- Te ponías bolsas de plástico en la barriga.
- No me imaginaba así, apenas levanto las piernas, paro cada tres minutos, simulo, me adelantan las tortugas.
- Te voy a llevar un poco más adelante en el tiempo, 6 meses después...
- Ohhh, el Parque Romano, esto lo recuerdo bien, sigo viniendo, hay más ambiente atlético aquí que en cualquier pista de tartán de la isla. ¿Dónde estoy Fantasma?
- Ahí vas, acompañado por dos corredores más.
- Es cierto, llevo unas Nike Pegasus, mucho mejor que las Reebok; ha desaparecido la camiseta de algodón y el pantalón de fútbol, e incluso no produzco ningún ruido al correr.
- ¿Qué me dices de tú cambio físico? Ahí pesas 78 kgs.
- Tienes razón, tengo mejor cara y levanto las rodillas al correr.
- Deja que te enseñe algo.....ese eres tú con un dorsal en el pecho.
- ¡ Qué gran recuerdo !, pasé una noche fatal, nervioso, me enfrentaba a un medio maratón y de montaña, no sabía si lo conseguiría, pero siiiiii, la camiseta de finisher la guardo con especial cariño.
- Ahora Juanma, vamos al presente.
- Ahí estoy, realmente, soy el mismo pero tan distinto....
- Tú lo has dicho, lo realmente importante siempre lo tuvistes, lo demás, el físico, por ejemplo, es accesorio, cambia desde que tú decidas hacerlo, pero la voluntad, la constancia, la capacidad de trabajo, de esfuerzo, eso se tiene o no. 
Y por eso estoy contigo, yo soy tú motivación y la de otros muchos como tú, si sientes debilidad en tú carrera, recuerda los entrenos, sacrificios, esfuerzos, nada habrá merecido la pena si no consigues la meta.
Esto lo puedes trasladar a tú vida, recuerda que esa es la carrera más larga, marca un objetivo y no pares hasta conseguirlo, la ilusión nos mantiene vivos.
- Hoy tenía que rodar 15 km, y me has hecho recorrer mis últimos cinco años, no hay nada que me pueda parar, un millón de gracias, te tendré presente en cada momento de debilidad.
- Eso espero, no olvides contar esta historia a todo aquel que creas puedas ayudar.
- Lo haré.....

miércoles, 19 de diciembre de 2012

Training ( I )

No había comentado nada de mi objetivo hasta ahora, porque llega un momento que te da miedo hasta hablar por no desilusionarte, pero ya estoy en mi octava semana de entreno específico.

La evolución la empiezo a notar ahora con la acumulación de kilómetros, ya sean en carrera contínua, como en progresivos, series o tiradas largas de montaña.

La progresión es lo que nos da ese feedback, tan necesario para la motivación y saber que estás haciendo las cosas bien.

Yo no soy entrenador, ni pretendo dar lecciones, pero por si pudiera valerle a alguno, al margen de los tiempos que podemos marcarnos, si hay una serie de elementos en un entreno para una prueba así que deben figurar en nuestro planing.

En las semanas 1 y 2, el primer día, lunes, tuve carrera contínua, alrededor de 60' a ritmo suave, terminando con abdominales, lumbares y estiramientos.
Este tipo de entreno, es de los llamados de cardio, acostumbramos a trabajar al corazón a unas pulsaciones medias, corremos a un ritmo que nos permite ir llevando una conversación sin problema, digamos que a esas pulsaciones podríamos estar corriendo muuuuuuucho tiempo, si no fuera porque las piernas también cuentan.
El segundo día, en ambas semanas, he metido algo de carrera contínua para calentar, 20', y después técnica y fortalecimiento de piernas en escaleras, distintas formas de subir, para ir ganando agilidad, ampliación de zancada, fortalecimiento de rodillas y tobillos, muy importante, dado lo irregular del terreno en la montaña, así como, desarrollar la agilidad y visualización de nuestros pasos en los descensos, esto se consigue haciendo series de bajadas en las propias escaleras.
El tercer día, entreno de calidad, al margen de los minutos de calentamiento y enfriamiento, 20' por lo general, series en cuesta, como estamos empezando, con 200 m en cuesta e inmediatamente seguidos 100 m  en llano es suficiente, con esto perseguimos, acostumbrar al corazón y a nuestras piernas a las dificultades que nos vamos a encontrar, hacemos trabajar al corazón en déficit de oxígeno, a altas pulsaciones, y encima, a nuestras piernas, además de hacerlas sufrir subiendo, en los últimos 100 m en llano, le pedimos velocidad, impedimos con ello volvernos excesivamente lentos.
El día siguiente de un entreno de calidad, debido al esfuerzo extra que realizamos y además para que nuestro organismo lo asimile y nuestra mente se relaje, no hay nada mejor que tomarnos el día liiiiiiibre, descanso.
Estamos descansados, para hoy, tenemos el paso previo a las series puras y duras, el fartlek, en su forma 30-30, 30" fuertes - 30" suaves, como siempre calentamos con un rodaje suave, y después 2 bloques de 10x30", o sea 10 cambios de ritmos 30-30, trotamos 3', y volvemos hacer otro bloque de 10.
Hay muchos compañeros que prefieren el fartlek a las series, les resulta menos duro que las series, física y mental, y lo que hacen es ir alargando el tiempo de cambio, al minuto o incluso dos minutos.
Y para mi último día me reservo la tirada larga, en mi primera semana fué de 25 km y en la segunda por las ganas y las sensaciones me fuí a 42 km, a un ritmo suave, subiendo las cuestas andando a ritmo y corriendo, llanos y bajadas, importante en estos entrenos, la hidratación y la comida, así como ir probando material.

En la próxima entrada os cuento las siguientes dos semanas.

A entrenar !!!

Dedicado a mi amigo Carles Aguilar por su cariño al Roque Nublo, símbolo de Gran  Canaria

domingo, 16 de diciembre de 2012

Objetivo TRANSGRANCANARIA 2013 119 Km

Después de muchos meses con problemas físicos, que hacían imposible disfrutar de esto de correr, por fin, el descanso, la rehabilitación y los masajes han dado resultado, aún quedando todavía unas pequeñas molestias, no me impiden marcarme un objetivo.

Y eso es lo primero que hay que hacer para fundamentar los entrenos en alguna consecuencia, marcar un OBJETIVO en la temporada.

Así que viendo el calendario de carreras de montaña en Canarias, hay una de referencia, no solo en las islas sino a nivel mundial, la THE NORTH FACE TRANSGRANCANARIA, este año es su décima edición y ofrece novedades con respecto a las anteriores ediciones, entre sus diferentes distancias escogí la prueba reina de 119 km y 7300 m de desnivel positivo, así que ese es mi reto, conseguir terminarla de la mejor forma posible.

Estoy con la ilusión del que comienza a correr, cuando progresas de una forma constante y eso te retroalimenta y aprietas un poco más, en busca de seguir mejorando, así estoy yo, con muchísimas ganas.

 

Para conseguirlo sigo un plan de entrenamiento, por lo general, entreno 5 días a la semana, donde mezclo entrenos de cardio, kilómetros suaves a bajas pulsaciones con entrenos de calidad, series, tanto en llano como en cuestas, a pulsaciones altas, gimnasio y un día a la semana, generalmente el sábado, larga distancia por montaña, no menos de 40 km, es el que más disfruto, siempre con cámara en mano.

El entreno de tirada larga, es el que más te ayuda a conocer las sensaciones, reacciones y necesidades de tu cuerpo, son entrenos de más de 6 horas de recorrido, en las que se ponen de manifiesto tus fortalezas y debilidades.

Os dejo una selección de fotos de mis últimos entrenos en montaña, entenderéis porque son los que más me gustan.




viernes, 7 de diciembre de 2012

Historia de un entreno


Ayer, siguiendo mi plan de entreno Trans 119 km, decidí ir a Arucas a hacer lo que fue la Circular de Osorio.

Estuve pensando si llevarme el móvil para el entreno, más que nada por la función de cámara, hacer fotos en días como el de ayer lo merecen en ese paraje; finalmente decidí no hacerlo, porque ya me he cargado un par de teléfonos por mojarlos en demasía, y es que ayer la lluvia aparecía d
e forma intermitente pero intensa. ME EQUIVOQUÉ.

Al picar el primer kilómetro de entreno, en plena subida, me encuentro con dos perros sueltos, un boxer blanco y un pastor alemán cruzado de color negro, al principio con cierto respeto me paré para ver como reaccionaban, eran dos colegas de campo hechos unos buenazos, intenté vanamente que no me siguieran, se alejaban pero al momento se me pegaban.
No tuve más remedio que rendirme a ellos, me siguieron todo el tiempo, subimos al Pico, juntos, yo también a cuatro patas, los que conocen Osorio con barro, saben que hay tramos en que es inevitable subir de esta manera.

No paré de pensar como me los quitaría del medio cuando llegáramos al final del entreno, para mi es imposible asumir dos perros, por mucha pena que me dieran.

De vuelta por la zona Los Castillos, advertí que el pequeño negro no estaba, solo seguía conmigo el boxer blanco, lo de blanco es un decir, lo único que le quedaba de blanco era la coronilla, estábamos los dos embarrados y empapados.
Así que entendí que esto era una señal más del destino, y después de 16 km juntos de entreno llegamos al final.

Me puse a estirar mientras él, se relacionaba con todos los que por allí estaban, perro fantástico, supercariñoso, mimoso, atlético, elegante…..eché el asiento para atrás, para dejarle el mayor espacio posible en el suelo del asiento delantero del coche pero quiso ir sentado en el asiento, yo que siempre me coloco una toalla o bolsa para no mojar el asiento con mi sudor, y si viérais como quedó el asiento suyo.

Sentado a mi lado, echó su cabeza en mi brazo, y de vez en cuando un lametón, no podía creerme lo que tenía al lado, indignado porque alguien abandone un perro así y contento por haberlo encontrado. 

Y comencé a pensar que nombre le pondría, ¿OSORIO?. 

Decidí pasarme por una clínica veterinaria que hay cerca de casa, por si tuviera chip, y lo tenía, la veterinaria se puso en contacto con los dueños mientras yo iba a casa a ducharme y abrigarme porque estaba helado literalmente. Imaginaba que los dueños no lo querrían, pero no era así, al parecer se escapó de la casa durante la mañana y se enteraron cuando la veterinaria los avisó (supongo que sería así pero no me fio un pelo).

Terminándome de vestir, recibo la llamada desde la clínica, por si quería ir a ver a los dueños y despedirme del perro, le dije que no, no tenía ni ganas de verlos ni de despedirme del perro…..al minuto bajé arrepentido a la clínica, pero cuando llegué ya fue tarde.

Me quedé hecho polvo, durante tres horas estuvo conmigo, pegado a mi, yo, racionalmente no quiero tener un perro en casa, pero de la forma que ocurrió todo, no tenía más remedio. Sumando las señales, estaba claro, la revista de el corte inglés sobre mascotas que hojee por la mañana desayunando, la decisión de entrenar allí, que de los dos perros, uno estuviera conmigo hasta el final……estaba claro.

Como os decía al principio, ME EQUIVOQUÉ, ayer era el día para llevar el móvil, me quedé hasta sin una imagen de los dos.