Prendas de compresión

El uso de estas prendas se ha extendido como la pólvora, por eso hasta que punto estamos hablando de una moda o de una realidad científica.

Se inició su uso entre deportistas de élite, el fútbol fue su principal escaparate.

Yo empecé usando las camisetas llamadas doble piel fundamentalmente para evitar las rozaduras, ahora son para mi una prenda indispensable en cualquier tipo de prueba, cierto es que me producen más calor y por tanto sudo más, lo que lleva consigo que tengo que hidratarme más y mejor durante las carreras o entrenos.

Lo que evidentemente noto también es que estoy más comprimido, valga la palabra, lo que evita las vibraciones musculares hasta un punto y con ello reduce un tanto la fatiga.

Según diversos estudios , reducen el tiempo de calentamiento y mejoran la circulación sanguínea con lo cual los músculos se encuentran más protegidos y facilitan los estiramientos y flexibilidad, de esta manera también se reduce el riesgo de lesión.

Entre la comunidad atlética lo más usado son las medias y las camisetas, ahora también tenemos musleras e incluso podemos encontrar trajes de cuerpo entero.

Lo que más te cuentan los que usan todas estas prendas o algunas de ellas, es que muscularmente están más descansados al día siguiente o sea la recuperación es más rápida.

Eso mismo es lo que dicen estos estudios sobre pruebas hechas con grupos de corredores entrenando un mismo recorrido y en un mismo tiempo, los que usan estas prendas no necesariamente rinden más pero si recuperan mejor y para el caso de maratonianos además durante la competición reducen la fatiga muscular y los temidos tirones.

Como resumen entiendo que son beneficiosas pero como otras muchas cosas no deja de ser un complemento, lo principal es que adecuemos nuestro cuerpo a los esfuerzos que ha de soportar, no solo hablo cardiovascularmente, que aquí todos vamos muy bien con nuestros rodajes, si no también muscularmente a través de tablas de ejercicios para realizar bien en casa o en el gimnasio.

http://www.compressport.es/index-4.html

http://www.2xu.com/index.asp

http://www.skinsusa.com/

Crioterapia

Seguimos haciendo kilómetros de cara a la Lavatrail:

Sábado, tocó montaña, 25 kms rodeado de buenas vistas a un ritmo cómodo.

Domingo, cogí la bici para descansar articulaciones y casi me pego una castaña que me hubiese puesto bonito, nunca había volado tan alto con una bici, cogí un montículo de tierra con demasiada velocidad y cuesta abajo, las dos ruedas en el aire y al aterrizar logré mantener el equilibrio a duras penas, otra cosa fueron los nervios, jajaja…. Tres chicos que estaban corriendo por allí me vieron y cuando nos cruzamos me dijeron ¡buen salto campeón!, yo puse cara de dominar estas situaciones, jajaja…

Lunes, hicimos el recorrido de lo que va a ser la media de montaña de Arucas, dimos una vuelta lo que equivale a 10 km., me gustó el recorrido y el ambiente de estos entrenos en compañía.

Martes, hice la última salida larga, 32 km a un ritmo medio de 5’20’’, en la prueba quiero ir más lento, de cara a ir gestionando la energía para en el último cuarto si hay fuerzas tirar algo más.

Lo peor del entreno de hoy es que estoy acusando las últimas tiradas, y el dolor en el pubis se me está haciendo más intenso y en cada paso que doy lo voy sufriendo, bueno ya queda menos.

Para después de este entreno había preparado en casa una bolsa de hielo, me dí una sesión de crioterapia, me costó un mundo pero os lo recomiendo, no es fácil tal como llegas meterte una ducha de agua fría y llenar un cuartito la bañera, lo justo para sumergir las piernas, me las enjaboné y con el hielo dentro de una bolsa me fui masajeando las piernas, una vez pasado unos minutos sigues teniendo frio pero soportable, eso si los dedos se me quedaron sin sensibilidad.

Cuando acabé me abrigué bien, tenía más frio que dentro del agua, cené ligerito y dormí como un angelito, relajado y lo mejor, hoy no tengo ninguna secuela de ayer, el hielo hace la función de un masaje de descarga, por eso es muy recomendable, yo nunca lo había probado y ahora se que voy a repetirlo más a menudo.

La idea de hacerlo es por lo que comentó Antonio Serrano en la charla técnica de la maratón, él hablaba de Chema Martínez como un atleta longevo y con un gran rendimiento por la forma metódica en la que se cuidaba, aparte de su entreno activo, sigue una alimentación perfectamente adaptada a él, y se da baños en hielo diarios después de cada entreno, todo de cara al día siguiente seguir entrenando con la misma intensidad.

A pesar de encontrarme bien voy a ir guardando fuerzas, hoy descansaré.

"Seguimos probando y aprendiendo"

GRANDE Matías!!!

Os voy a contar una anécdota que me sucedió hace tres años justo en mi primera carrera de digamos mi segunda etapa de corredor, en el 2007 yo no conocía a nadie de los que corrían, siempre entrenaba en solitario y como a todos nos ha pasado decidí un día apuntarme a una carrera y  lo hice en la 1ª Maratón Extrema de Montaña de Las Palmas de Gran Canaria organizada por Zona Boxes

La anécdota expone la calidad del personaje y es un reflejo más de lo que son y transmiten la mayoría de los grandes de este deporte.

Muchos de vosotros no lo conoceréis pero entra en ese selecto grupo de atletas que hay en cada localidad, no forma parte de la élite profesional pero se le acerca muchísimo, serían incontables la cantidad de podios que lleva hechos.

El nombre de mi personaje es Matías Ojeda Montesdeoca y estoy seguro que de esto ni se acordará evidentemente, yo nunca se lo he contado.

Finalizada la carrera, por cierto yo hice la media maratón, el tiempo no lo recuerdo bien creo que fueron 2 horas y poquito, de lo que si me acuerdo es lo larga que se me hizo esa cuesta interminable del Confital, ayer entrenaba por ese recorrido hablando y riendo, que maravilla la evolución, ¿verdad?, bueno a lo que iba,  ya había terminado la carrera y estábamos en la cola de la tradicional paella situados yo el penúltimo y él el último de la cola, en esto que avisan que ponen otra paella justo a nuestras espaldas, total que nos damos la vuelta, y quedamos situados él primero y yo segundo, nos reimos, le cogí por el hombro y le dije: ¡coño! por una vez vamos a ser los primeros, nos reimos de nuevo y a comer, quedó ahí la cosa.

Al rato cuando están entregando los premios, lo ví subido en el  podio con su trofeo, me quedé alucinado. La persona a la que le dije “por una vez vamos a ser los primeros” ¡¡¡¡estaba subido en el podio!!!!, me dejó con una sonrisa tonta.

Y la siguiente vez que lo ví, nos saludamos y me llamó por mi nombre, parece una tontería, pero para un recién llegado que todo un campeón se acuerde de uno te anima un montón, me hizo recordar este detalle Gonzalo cuando le sucedió lo mismo con Pablo Villalobos en la reciente maratón.

GRANDE MATIAS, GRANDE

El sentido común no es nada común

No se si escribir esto en primera persona del singular o del plural, vosotros decidís donde quereis estar.

Decidme cuantas veces no aconsejamos a compañeros que descansen porque nos comentan que tienen tal o cual dolor,  y les decimos:

“cuidado con la caña que te estás dando”,

“no es bueno competir cada semana”,

“ese dolor te está avisando, que más vales que te pares tres semanas que no seis meses”,

“te estás pasando de kilómetros”……etc…

Estoy convencido que somos los mejores consejeros para los demás, pero ¿y cuándo el dolor lo tenemos nosotros?, ¿por qué no nos aplicamos el mismo consejo?, ¿por qué nos gusta forzar la máquina?.

Seguramente es que creamos que nuestra lesión no sea para tanto,  y la vamos dejando pasar, seguimos entrenando, molestos pero…desde que calentamos ya no notamos nada, (nos encanta engañarnos), ahora cuando regresamos a la realidad, ufffff….. no somos capaces de andar derechos ni diez metros.

Aquí empiezo a hablar en  primera persona del singular, llevo como tres meses con un dolor en el pubis que me impiden hacer abdominales inferiores y cosas tan sencillas como levantarme me cuesta más de un resoplido, correr ni te cuento, cada vez ha ido a más naturalmente, digamos que es directamente proporcional a las burradas hechas.

Ayer comencé la rehabilitación con ultrasonidos, anti-inflamatorios, hielo, estiramientos y reposo, lo del reposo le dije al médico que hasta dentro de tres semanas no podía ser porque tengo una carrerita que quiero hacer, en fin dijo él, entonces de que te quejas.

Tiene toda la razón del mundo y yo lo se y todo el mundo lo sabe, pero… es que estoy inscrito desde hace mucho tiempo, tengo una ilusión tremenda, y blablablabla…….

Por mucho que le doy vueltas, no se darme una razón válida para correr en estas circunstancias, salvo que lo necesito porque me hace feliz.

El sentido común no es nada común.

Surfeando en la montaña

Hoy tocaba tirada larga para ir cogiendo esos kilómetros de cara a la Lavatrail Extremo 82 Km., apenas quedan tres semanas.

Estas tiradas siempre las planificamos en grupo para hacerlas más amenas, así que habiamos pensado en hacer unos 35-40 kms. saliendo de Agaete, subir a Tamadaba, de ahí a Artenara, Cruz de Tejeda y bajar hasta Arucas pasando por Teror, un recorrido precioso con fuertes desniveles, pero entre que llevamos un par de días que no para de llover y que el tema logístico era más complicado por tener que dejar coches en la salida y en la llegada.

Anoche decidimos cambiar el entreno y hacerlo circular, empezamos en Arucas y acabamos en Arucas, con lo cual el tema de los coches era un problema menos y lo del agua si la predicción era buena, iba a ir disminuyendo a lo largo de la mañana, ahora son las 14 h 25' y llueve más fuerte que nunca.

Así que esta mañana poco después de las 7 ya estábamos en el coche camino de Arucas y poco después de las 8 ya estábamos de vuelta en casa, imposible correr, agua, agua, y más agua.....pero el gusanillo quedó ahí.

Llegué a casa y me puse a mirar por la ventana, con mis licras largas, mis XT wings, mi impermeable, etc..., sin perder la esperanza, en frente mi casa tengo una zona de montaña que para tiradas no muy largas va muy bien, y de repente veo un clarito, eran nubes negras pero un poquito menos negras que las negras-negras, todo esto es muy subjetivo pero yo estaba loco por salir a la lluvia, y me fuí......

Nunca había visto correr el agua por los barrancos como lo ha hecho hoy, espectacular, ni en el descenso del Sella he visto tanta agua y con tanta fuerza.

Para poder cruzar hacia mi casa me han tenido que echar una mano y una gran caña para poder agarrarme y atravesar el inmenso rio, la corriente era fortísima y el agua casi por la cintura, no me había visto en otra igual. 

La tirada larga se quedó a la mitad, han sido 20 km en 2 h 10' de montaña, mucha agua, empapado hasta las trancas, lleno de barro, bajando la montaña me hubiese venido bien una tabla de surf, el mp3 murió ahogado mientras sonaba Loquillo con su "Cadillac solitario", me he quedado con pena de no llevar la cámara ni el móvil, pero mejor así, me hice un par de fotos en casa....un poco más de agua que importa.

Sigue lloviendo en Gran Canaria....

Cabras de ciudad

Terminada mi aventura por el asfalto en la media de la Gran Canaria Maratón, (por cierto me he quedado con ganas y voy a intentar hacer algo más en este terreno, el tiempo que hice tiene que ver y mucho con estas ganas, 1 h 33’ con una media de 4’ 26” km.),  volvemos al monte, el 19 de febrero estaremos en Lanzarote, en la Lavatrail.

Es la primera edición de esta prueba de trail running, confiamos en la buena organización y a pesar de conocer la isla, tengo mil dudas de cómo será el trazado de la misma.

¿Cómo se afronta una prueba de 82 kms  por senderos de distinto piso y desniveles suaves?, en principio tenemos una prueba en la que se va a correr bastante, yo me he propuesto mantener un ritmo medio de 6’ km. lo que daría un tiempo en meta de 8 h a 8 h 30’, claro que contando con los avituallamientos vamos a poner 9 horas, ese el objetivo y esa es mi apuesta, comenzamos a las 7 de la mañana, con lo cual a las 4 de la tarde estaremos por Playa Blanca.

Pero, ¿cómo preparamos la prueba a tan solo tres semanas de su celebración?, esto es lo verdaderamente complicado, no queda otra que ponerse a hacer kilómetros a un ritmo lento, que nos den resistencia, aunque tampoco podemos cargarnos en exceso porque eso nos fatigaría muscularmente y nos produciría un desgaste innecesario, como siempre lo justo está en el equilibrio, pero…¿dónde está el equilibrio?...jajaja…

De momento para este finde hemos programado una tirada de montaña 35-40 km. con un pronunciado desnivel tanto positivo como negativo, con eso ganaremos potencia y resistencia muscular, además de forzar al cuerpo a trabajar durante 6-7 horas de forma continuada, cargaremos nuestros pulmones de oxígeno y probaremos la alimentación a llevar a la carrera.

Quedan quitando este fin de semana, dos más pero en el último no vamos a quemar naves, con lo cual nos queda uno, uffff….dificil va a estar pero la apuesta ya está hecha y no estamos como para perder.

"La más efectiva manera de vivir es como guerrero. Un guerrero puede preocuparse y pensar antes de tomar una decisión, pero una vez que la toma, él va hacia adelante, libre de preocupaciones y pensamientos; habrá un millón de decisiones más todavía esperándole. Ese es el estilo del guerrero"

Zapas mágicas

El fin de semana ha sido espectacular, este mundillo da muchas alegrías y me hace ver que compartir multiplica nuestra fuerza.

En el mundo del atletismo, por lo general los deportistas de élite son muy sencillos, y eso el sábado lo viví sobremanera conociendo a los invitados a la Gran Canaria Maratón 2011.

Comenzando por el sábado con el breakfast run, 3-4 Km. trotando en una carrera benéfica por la asociación contra el cáncer, mi compañera Sandra me presentó a Antonio Serrano, y con él fuimos todo el rato, charlando, riendo y animando el cotarro, excepcional tipo más cuando te pones a ver su currículum, pero eso si tengo que decirlo sucumbió ante mi en la solidaria, jajaja…

Al desayuno llegamos justo cinco minutos antes de empezar el almuerzo, o sea algo tarde, no se puede hablar tanto o si, total el charlar y compartir con los demás nos hace aprender, bueno nos dieron un chocolatito calentito y corriendo a la charla técnica que dió Antonio Serrano.

Una cosa que me sorprendió de la charla es que había poquísima gente, no llenábamos una sala pequeña en la que pueden caber 50 personas, pero eso no influyó en el provecho que todos, supongo, sacamos de la misma, que como curiosidad pudimos ver como entrenan algunos de nuestros campeones, entre otros, Chema Martínez y Pablo Villalobos.

Después de la tradicional comida de la pasta, con la excusa de una foto, estuvimos un rato de charla, con Pablo Villalobos, (Gonzalo le conté lo de Itálica) y las hermanas Tamara y Amaya Sanfabio, tienen una gran calidad humana, se les nota en la sencillez y para conmigo, Tamara tuvo un gesto que me hizo sentir bien por el hecho de pedirme que acompañara a su hermana en carrera y mal porque a pesar de mis ganas no podía hacerlo porque si no moriría en el camino, Gerardo hizo ese trabajo con Tamara y se pegaron un carrerón los dos, Amaya la hizo sola casi todo el tiempo.

Amaya superó sus expectativas y Pablo también.

En cuanto a mis compañeros de viaje, tanto Santi como Sandra y él mismo Andrea (de una forma distinta) cumplieron como titanes.

Santi hizo una carrera magnífica, basada en una gran programación de Cristina y en la disposición de él, cierto que se sufre, pero eso es lo normal cuando compites contra un reloj. Estás en la élite, sin duda alguna.

Sandra, su fortaleza mental es el 90% de ella, lleva una temporada fantástica, cada objetivo se puede dar por cumplido desde el momento que se lo plantéa, ayer hizo un tiempazo. Es élite también desde hace mucho tiempo.

Andrea, es un crack, yo ni en mis mejores sueños podría pensar que podría entrenar junto a un tipo como él, tiene una calidad atlética sobrenatural, con una preparación adecuada y normalizada podría optar a los puestos de arriba siempre. Ayer hizo un trabajo tremendo, ayudando tanto a Santi como a mi en los kilómetros finales, tuve ganas de matarlo cuando me presionaba a correr más rápido pero yo sabía que se lo iba a agradecer y mucho después.

También mucha satisfacción porque la mayoría de los que hablé consiguieron su propuesta inicial y los que no, terminaron, que una maratón no es objetivo pequeño.

Me da que pensar que nuestras zapas tienen algo de mágicas…..se cumplieron nuestros deseos.

Un abrazo a todos,