jueves, 22 de septiembre de 2011

En el Edén...






Lunes                    Descanso
Martes                  3 km. a 5'15'' + 6x1000 a 4'20'' 4'17'' 4'10'' 4'04'' 3'57'' y 3'47'' (pulsaciones 
                            medias en esta última serie 147, esto me da mucha confianza) + 1 km de    
                            enfriamiento. Abdominales y estiramientos.
Miércoles              Descanso
Jueves                  Tirada larga, 41 km, 3 h 44', terreno con ligeros desniveles y viento en                                                         
                            contra.
Viernes                  Descanso activo, otros deportes
Sábado                  Descanso, otros deportes
Domingo                Descanso, otros deportes (natación y kayac) 


Ando algo liado y ni tiempo de leeros, ni tiempo de colocar mi semana anterior, la cual fué algo atípica pero tanto el día de calidad como la tirada larga me produjeron gran satisfacción.
El fin de semana pasado tuve la convención anual de la Compañía, llámese 8º aniversario  de la despedida de soltero de un amigo, para lo que nos desplazamos a Fuerteventura cada año un grupo de amigos (la Compañía).


Sabiendo a lo que iba y mis anteriores experiencias de cargar mi equipaje con los bártulos runneros, para finalmente pasar los días sin usarlos, esta vez, cambié la estrategia e hize mi tirada larga desde el aeropuerto de Fuerteventura a Corralejo.
El equipaje se lo dejé el día anterior a un amigo y yo me fuí en el avión con una ropa ligerita y la mochila camelbak, cuando llegué me cambié, metí la ropa en la mochila y compré agua a 8 km del aeropuerto, y a partir de ahí, a correeeeeeeer!!!!
Tras casi cuatro horas de carrera, llegué al chiringuito donde tenía un comité de bienvenida, que me obsequiaron con una jarrita de cerveza y la camisa finisher, se me ocurrió colgar en facebook lo siguiente :

Maratón de Corralejo, primero de la general, copa y camisa finisher. Estoy supercontento
 ·  · 15 de septiembre a las 20:50 a través de móvil

                                 
 He recibido muchos mensajes de felicitación, los cuales agradezco enormemente, aunque tal carrera sólo la corriera yo.

La ruta en fotos....










No nos comimos la manzana pero nos echaron del edén, ahora vuelta a la realidad....( o si no la comimos, no recuerdo nada).








         













martes, 13 de septiembre de 2011

Aproximación

La octava semana quedó culminada con éxito, se va notando el trabajo hecho hasta ahora.
Lunes                    Descanso
Martes                   52 km. bicicleta de montaña (30 km. subida contínua)
Miércoles              Descanso
Jueves                  23 km. con desniveles a ritmo medio de 5'15''
Viernes                  8 km. ritmo alegre medio de 4'24''
Sábado                  Descanso activo (1000 m. natación en el mar)
Domingo               65 Km. de montaña a ritmo lento


Este entreno fué la caña

Ya estamos a cuatro semanas de la UTGC, nos vamos aproximando sigilosamente al objetivo.
El domingo tuve junto a mi compañero Andrea el penúltimo entreno de Kilómetros y horas, por cierto muchas.
Lo iniciamos a las 8 de la mañana y finalizamos a las 10 de la noche, con un recorrido de 65 km., sinceramente, se nos fué de las manos, no pretendimos hacer tantas horas ni tantos  kilómetros, con 50 hubiese sido suficiente, pero...unas veces, nos metimos en lugares imposibles, otras ibamos por el sendero equivocado y la última, además de más sufrida, es cuando ves la montaña detrás de la cual está el lugar al que quieres llegar pero no sabes por donde subirla.


Ahí arriba es donde teníamos que subir, en la foto Andrea Eugeni

Lo intentamos por varios lugares, a pleno sol, se nos hizo muy duro, porque llegar hasta un punto de subida para comprobar que por ahí no hay manera de lograrlo, y esto por varias veces hizo que psicológicamente con el calor que hacía nos afectara un poco.
Finalmente lo logramos, hicimos cima, ya el sol iba aflojando, además la montaña nos hacía sombra, esto hizo que empezáramos a apretar el ritmo de carrera hasta que se nos hizo de noche.
En ningún momento se nos pasó por la cabeza que ibamos a acabar tan tarde, menos de noche, ¡vamos! que no llevábamos luces, gracias a la luna llena, veíamos algo, pero tuvimos que reducir el ritmo y en algunos tramos, caminarlos.
De nuevo aparecieron las dudas porque los kilómetros pasaban y no veíamos por donde teníamos que bajar al fondo del barranco,donde estaba el coche esperándonos, aparecían las risas tontas de desesperación. 
Las llamadas de móvil y mensajes se sucedían, los que sabían que estábamos por ahí, andaban preocupados, nosotros también. 




Caía la noche, con una preciosa luna, sonrisa de haz la foto rápida y a correr

Finalmente, ¡ahí está!, llegamos a la bajada, una bajada vertical de 449 m, tardamos 28 minutos en llegar abajo, con el culo pegado a las piedras prácticamente, la luz del móvil fué una ayuda maravillosa.
Una vez abajo, nos felicitamos porque fue un entreno de sufrir, no solo físico.
Todas las variables importantes salieron perfectas, piernas, estómago (comimos unos bocatas increibles con unas claritas) y mentalmente siempre nos restablecimos de todos los inconvenientes.
Ahora nos queda un entreno más de tirada larga en montaña (unos 40 km) pero a un ritmo más alegre, intentando buscar el límite de esfuerzo al que podemos rendir de forma eficiente.
                    

viernes, 9 de septiembre de 2011

ENAMORADO, una vez más

Llevo once días con sus once noches sin pegar ojo, intento distraerme con otras cosas pero es inútil, al final mi pensamiento acaba en el mismo sitio.
Sé que no soy el único, a todos nos ha pasado alguna vez, sensaciones encontradas de felicidad y lamento, eso es el amor, eso es estar enamorado.
Escribir estas letras, espero me ayuden a paliar mi sufrimiento dispersándolo entre vosotros.

Sucedió el pasado 29 de agosto, paseaba yo por una típica calle comercial, de esas que hay en todas las ciudades, eran los últimos días de rebajas y había mucha afluencia, todo estaba lleno, la crisis parecía menos crisis viendo ese ambiente.

A mitad de tarde decidí darme un respiro en uno de esos templos que a todos nos gusta entrar para tomar algo y descansar, voy a menudo, de forma que tengo confianza con quienes allí trabajan, desde que entro me saluda Oswaldo.

-          Hola Juanma, ¿qué tal?, siéntate donde puedas y ahora te atiendo.

Solo quedaba un sitio libre y allí me senté, ahí empezó todo.

Me siento, me acomodo, saco mi móvil, contesto un whatsapp y veo el correo, mientras espero. Cuando levanté la mirada buscando a Oswaldo las ví por primera vez, sentadas en frente de mí, cada una a un lado, son hermanas, no hay duda, ¡no! son gemelas, cada una me ofrece un perfil, hacía mucho tiempo que no veía criaturas tan lindas, vestían de rojo,  rojo pasión, elegantes, nunca antes las había visto. Son hermosas.

Giraba mi mirada por todo el local, pero al final mi  ojos acababan en ellas, intentaba no fijar la vista, soy muy tímido, pero era imposible, una y otra vez acababa mirándolas, ¡no puedo controlarme!.

Lo que me temía sucedió, se dieron cuenta que las miraba, empezaron a mezclarse sus cuchicheos a discreción con mis miradas indiscretas, así que me llené de arrojo, y con porte torero me acerqué a ellas. Me habían ganado la partida sin abrir boca, nunca he creido en esto del amor a primera vista y menos en este caso que son dos, eso sí gemelas.

En un abrir y cerrar de ojos, ya estaba sentado con ellas, conversando de mil cosas, echando unas risas, era como si nos conociéramos de hace mucho tiempo, y es que teníamos muchas cosas en común.

Para mí es ideal que a ella(s) les guste el deporte pero es que encima son aficionadas a la montaña. ¡Qué mas se puede pedir!, les conté mis aventuras y carreras en la montaña, las llené de entusiasmo, tanto, que ambas querían acompañarme en una de ellas.

Acabé invitándolas a pasar un fin de semana al completo en el campo, y lo mejor de todo es que aceptaron, eso es la felicidad, eso es estar enamorado de unas gemelas.

Nos dimos nuestros números, “estamos en contacto, eh?”, en Octubre pasaremos ese maravilloso finde juntos.

Me despedí y las dejé justo donde estaban, cada tarde pienso en volver pero finalmente lo desecho, me gusta guardar la última imagen, y ese es el lamento de estar enamorado.

Lo que si tengo claro es que en Octubre me acompañarán las dos, ¿verdad, Oswaldo?, por cierto no os he dicho sus nombres, son las SAUCONY XODUS 2.0


¿Verdad qué son hermosas?

Las zapatillas Saucony Progrid Xodus 2.0 son zapatillas de trail running y las primeras y únicas zapatillas que ofrecen una suela Vibram . 
Vibram es la marca de confianza cuando se trata de botas de montaña, los zapatos al aire libre , por lo que Saucony han unido sus fuerzas para tomar los puntos fuertes del compuesto Vibram proporcionando gran agarre y durabilidad sorprendente y agregarlos a la amortiguación y la flexibilidad de una zapatilla de running. Cuando esto se combina con la tecnología de amortiguación Saucony prima talón, ProGrid , se obtiene un zapato fuera de la carretera con la amortiguación , el ajuste y la sensación de un zapato de ruta. La Xodus también tiene una nueva pieza superior resistente al agua con una lengüeta reforzada que protege al pie de mojarse . Por último , lleva insertada entre la suela acolchada ProGrid y la suela adherente , resistente Vibram una placa de EBO que recorre toda la longitud del zapato aislar el pie de piedras afiladas o raíces cuando no estás en la pista.


lunes, 5 de septiembre de 2011

Semana de REBAJAS

Semana muy atípica debido a la herida que os comenté, ya se ha cerrado, el pie lo puedo apoyar y aunque algo se deja notar, tenemos que seguir nuestro camino.
La semana de Rebajas quedó finalmente así:
Lunes          Descanso programado
Martes        Bicicleta en asfalto sin desniveles, 2 h.
Miércoles    Bicicleta en asfalto sin desniveles, 2 h.
Jueves        Gimnasio (cinta de correr 20' y de todo un poco)
Viernes       Gimnasio (bici, cinta correr 20', remo y tren superior)
Sábado    Salida a la montaña, unos 10 km de caminata con sesión de fotos (solo os mostraré una por ahora y por cierto nada representativa, jajaja...)
Domingo     12 km por monte con desniveles constantes (1 h 09' = 2,3 kg perdidos, una       barbaridad, sudé muchísimo, los dos últimos kilómetros en caida libre).
Con postura digna mi compañero de entrenos Andrea, el indigno yo, del fotógrafo Alberto R. Cardona, ¡qué decir! un auténtico crack


Hoy como homenaje al gran Freddy Mercury y a todos los que un día u otro lo pasamos mal en nuestras carreras, ahí va eso.....


Buena semana a todos, y bienvenidos a Anibal y Manoli CXM





viernes, 2 de septiembre de 2011

UTMB un sueño


Después de cinco meses he vuelto al gimnasio pero parece que fue ayer, el 80% de los que allí estaban eran los mismos que dejé en su día, algunos de ellos han progresado muchísimo, y lo que antes era un biceps raquítico, ahora tiene forma definida, las venas están que se salen y la camiseta ajustadísima.

Yo dediqué las dos horas que estuve allí a hacer un tutti fruti, mucho de piernas, algo de brazos y muchísimas abdominales, por cierto corrí 20' en la cinta, al ser blanda y al tener la ayuda del movimiento de la misma, hace que no tengas que impulsarte como lo harías sobre el suelo, pude correr sin demasiadas molestias sobre la herida. 
Hoy vuelvo.

Cambiando de tema, ayer vi un reportaje de Eurosport comentando la UTMB, para flipar, como se ve una carrera de este tipo en toda su extensión. Lo distinta que es la carrera de los que luchan por ganarla y de los que luchan por acabarla.
Llegaron a comandar la prueba tres españoles en solitario, Kilian Jornet, Iker Carreras y Miguel Heras, somos una potencia en el ultrafondo, no hay duda.
Kilian llevó a sus compañeros durante casi todo el recorrido hasta que decidió tirar y ganar con 8' sobre el segundo Iker.
Decía Sebastian Cheivanox en el km 150 que Kilian parecía que estaba jugando con ellos, "sube y baja el ritmo como el que está haciendo footing".
La verdad que se le veía tan bien que parece que en lugar de una Ultra estaban haciendo un  10000. ¡Qué envidia!.

Por atrás, los corredores que luchan contra ellos mismos, a ellos si que los entiendo bien porque yo también he pasado por ahí. ¡Qué duro se hace!, pero que grande es la recompensa de conseguir cruzar la línea de meta.
Hubo casi 1300 abandonos, 1300 sueños rotos, 1300 que habían planeado cruzar la meta a base de entrenar muchos, muchísimos kilómetros y que ahora tienen la obligación de volver a intentarlo, hay cosas que no pueden quedar así y esta es una de ellas. Hay una deuda pendiente que saldar.


Le he dicho a todo el mundo que después de la UTGC de 176 km, las carreras largas se terminan para mi, entiéndase como largas todas aquellas con más de 100 km. 

Estas carreras tan largas, ya no es solo que la recuperación de una de ellas se hace más lenta, aunque también he decir que antes estaba un mes casi parado, ahora con una semana ya estoy listo para correr de nuevo; pues eso que no es solo la recuperación si no también la cantidad de horas que le tienes que dedicar en entrenos y lo sacrificios que llevan consigo. Pero.... espero estar un año en la línea de salida de la Ultra Trail del Mont-Blanc.



Os adjunto los videos de Eurosport, para mí verlos es una nueva fuente de motivación. 





A partir del lunes comienza la séptima semana......¡qué ganas!





miércoles, 31 de agosto de 2011

En PAUSE

Ayer, llevé mi coche al taller para el típico cambio cambio de aceite y filtros. 
Durante la mañana me llama el mecánico:

Mecánico -"Juan Manuel, a ver un pequeño problemilla, te cuento, tienes roto el cubrepolvo de la rueda derecha, viendo esto me he fijado que las pastillas de freno delanteras están gastadas, pero también te digo los discos están afilados y si te cambio las pastillas se te van a ir en nada de tiempo, con lo cual mejor cambiar los discos también.
¿Qué hago?"

Yo - ¿La junta de la culata está bien?

Mecánico - ???? ¿Quieres que le eche un vistazo?

Yo - NOOOOO, es broma Alexis, dime cuanto me sale y decido.

Pues nada el cambio de aceite, me salió 523 euros.

El domingo me hice una raja de unos dos centímetros en la almohadilla del pie que además me dejó sin piel, pensé que con un buen vendaje evitaría el dolor y podría correr, pero no...yo decía ¡NO HAY DOLOR PARA EL GUERRERO!, pero no es así.

Todo esto lo cuento porque los imprevistos, pueden y de hecho lo hacen, cargarse nuestras previsiones o programaciones.
Fundamental, ante estas situaciones, ver la solución de una forma rápida y minimizar el problema, lógicamente el cabreo inicial no te lo quita nadie.

Deportivamente hablando, la solución está en la bici, la semana en la que iba a incrementar el volumen de kilómetros, la voy a cumplir aunque pedaleando y la acompañaré con alguna visita al gimnasio, es una forma de mantenerme y ya la que viene continuamos con el plan.

Así que ayer pasé una tarde genial liberando tensiones encima de la bici.

Las Palmas desde el Muelle Reina Sofia
Paraje de La Isleta, formaciones rocosas a partir de lava volcánica

Tuve la suerte de ver por El Confital a uno de los mejores fotógrafos aficionados de nuestra isla, fiel seguidor de las carreras por montaña, Alberto R. Cardona, que me hizo un par de fotos fantásticas que voy a guardar por aquí.
Un millón de gracias, Alberto.




Así, que ayer, nada sucedió como lo tenía planeado, los cambios siempre suponen cierto perjuicio en una preparación pero hay que saber lidiarlos.

"Nunca, nunca te rindas"




lunes, 29 de agosto de 2011

Suma y sigue

Finalizada la sexta semana.
Cuando comienzas un plan de entreno las primeras sesiones y semanas son matadoras, parece que intentas arrastrar un bloque de hormigón y si encima metes algo de desnivel, entonces sientes como si alguien estuviera tirando de ti para que no logres subir, la lengua fuera y el corazón a toda pastilla. Para mi siempre son las peores semanas porque mentalmente son duras, te da la sensación de que los resultados ni llegan ni se les espera.
Ya, por fin, y más después de este fin de semana empiezo a comprobar que si hay resultados, este feedback me hace crecerme y confiar en que todo va bien, ahora vienen semanas donde hay que meter más intensidad y más volumen.

¡¡¡VAMOSSSSS!!!


Lunes        13 km lentos, en llano a 5'15"km y 133 ppm (70% fcm) 
Martes    15 km, calentamiento - Series 6x650 m en cuesta 15% desnivel recuperando la bajada  - enfriamiento (regreso a casa).
Miércoles   6 km a 4'45", entrenamiento de fuerza y estiramientos.
Jueves       Masaje
Viernes      6 km a 5' y mucho estiramiento, para aprovechar el masaje del día anterior.
Sábado     Subida a Teror, carrera popular que organiza la Policía Local de Las Palmas 13 km a 5' de media, y como todo lo que sube baja, en total 26 km.
Domingo  Raid de Orientación y Aventura, 25 km en mtb y 20 corriendo por montaña y asfalto, buscando balizas y superando pruebas, 7 horas a tope, esto para mi equivale a una tirada larga por el nivel de exigencia física que tiene una competición de este tipo. 


 Transportando troncos
 Navegación en Kayac, la parte final del Raid metidos en agua de lo más refrescante

 De regreso de Teror
 Gran ambiente, como siempre, todos los corredores son premiados con un bocata de chorizo de la tierra