Y hoy, ¿qué como?

Viernes 3 de junio……………..Descanso

Sábado 4 de junio……………..17 km. montaña

Domingo 5 de junio …………   30 km bici

Lunes 6 de junio ………………Gimnasio

Seguimos echando kilómetros y fortaleciendo, al final de mes me queda una buena prueba, que ya os contaré.

Llevo un tiempo preocupado con el tema de la alimentación, no ando precisamente con sobrepeso pero si me resiento mucho con algunos tipos de comidas, que como suele pasar son de las que más nos gustan.

Dejé de desayunar cereales con leche porque me hacían tener una sensación de llenado extremo y una digestión muy pesada, con la pasta, que es otro de mis vicios lo mismo, aunque la prepare sin salsa, lo embutidos enseguida noto que empiezan a formar parte de mi, alrededor de la cintura, la cerveza he descubierto que no me afecta pero si la cantidad.

Se de la existencia de un laboratorio que a través de una analítica de sangre y un montón de eurillos, te dice que debes comer y que debes evitar, que te favorece una digestión ligera y que no, que te engorda y que no, cuales son las bebidas que debes tomar, evitar o minimizar su consumo y con todo ello te elabora unas dietas modelos.

La preparación física de todo deportista y corredor se basa en el entrenamiento, la nutrición y el descanso, siendo la nutrición uno de estos pilares y oyendo las declaraciones de atletas que gracias a su nutricionista han conseguido mejorar extraordinariamente, manteniendo las otras dos variables, me he sumergido de nuevo en este área.

En cuanto a lo de la analítica de sangre, estuve leyendo en internet la teoría de James D'adamo que dice que según que tipo de sangre tengas debes basar tu alimentación en una serie de nutrientes y/o alimentos.

Sorprendido me quedé cuando descubrí que siendo mi grupo 0, debo evitar los lácteos, cereales, pasta,…..justo lo que me  sienta mal, así que como siempre debemos intentar mejorar, y para mejorar hay que cambiar variables, pues me he decidido a modificar y crearme una dieta, que los entrenos me irán mostrando si se acopla o no a mi gasto energético.

Y rodando rodando....

De vuelta….

Martes 24 mayo…… 16 km asfalto llano

Miércoles 25 mayo… 12 km monte

Jueves 26 mayo……. Descanso

Viernes 27 mayo …… 8 km + 30 km bici

Sábado 28 mayo …… 8 km* asfalto llano

Domingo 29 mayo ….. 25 km. bici

Lunes 30 mayo……… 10 km  asfalto llanos

Martes 31 mayo ……. 21 km  asfalto con desniveles

Miércoles 1 junio …….10 km  monte

Jueves 2 junio ……….15 km montaña

Sigo echando kilómetros a la mochila, aunque la forma no la cogo y por el contrario lo que me encuentro es más y más cansado, por las mañanas parezco el Rey caminando , medio cojo.

Tengo la duda de si lo estoy haciendo bien, se que necesito kilómetros y sufrir pero las sensaciones de momento no son buenas.

Los días en Sevilla los aproveché también para rodar, por la mañana tempranito, el sábado, antes de ir a la comunión de mi sobrino y bautizo de mi sobrina con todo lo que ello conlleva de celebración, para hacer más estómago fui a conocer un nuevo parque que rodea por un lado al aeropuerto de Sevilla.

Salí de casa y rodando hacia el parque, seguí una pista de tierra que parecía ir hacia ese parque,  esa pista me llevó a una carretera, y el parque cada vez lo veía más lejos pero como veía el aeropuerto pues no me preocupaba, ya llegaría… y rodando llegué a una serie de edificios todos iguales, abandonados, llenos de grafitis, de tres plantas cada uno, y en cada edificio había decenas de tios enfundados en ropa de camuflaje, con cascos y máscaras, y con fúsiles, fúsiles que además disparaban, ¡joder! ¿qué es esto?, y yo con mi ropa fluorescente, me ven seguro y seguro que aquí muero como corredor y persona humana, me paré y agaché para intentar averiguar que era aquello.

Allí agachado me rodeó un rebaño de cabras, con sus cabritos y sus cabrones, y el más cabrón el pastor que me asustó, “pam pam” me gritó, me comentó que aquello eran prácticas militares pero en realidad era una quedada entre practicantes del airsoft, que casi todos los sábados se montan una guerra, de eso me enteré después por casualidades de la vida. Impresionante la cantidad de gente aficionada a esto de pegarse tiros.

Seguí mi camino, vivo, y rodando llegué a la parte trasera donde montan los AIRBUS militares, con sus vallas y alambres de espino, sus cámaras de vigilancia, etc…seguí la valla por una pista de tierra paralela, pasé al lado de una entrada, donde se accede al aeropuerto y a la torre de control, hasta aquí todo bien….y rodando, rodando notaba como las cámaras se movían a mi paso, ¡coño no pude ni mear!, llegué a una puerta automática cerrada donde había señalización de PROHIBIDO EL PASO A TODA PERSONA AJENA A ESTE RECINTO MILITAR, unas recomendaciones de identificación, y un cuadro con la sanción que podría llegar a 98000 euros por incumplimiento de la normas; lo peor de todo esto es que yo estaba DENTRO, no fuera, sino DENTRO del recinto militar.

A estas alturas yo me había olvidado del parque, de la comunión, del bautizo, yo solo quería salir de allí, ¡98000 euros!, las cámaras moviéndose, pero ¿cómo estoy dentro?, lo normal es estar fuera; nunca me gusta ir para atrás pero lo tuve que hacer y al doble de velocidad, cuanto antes mejor, veía la zona civil al otro lado de la valla, mi zona.

Llegué a la puerta donde estaba la entrada a la torre y comprobé donde equivoqué mi camino, y lo mejor es que salí de allí con la misma naturalidad con la que entré, esto no dice mucho de la seguridad pero para mi fue lo mejor.

Y como corredor y civil, corrí por mi zona civil hasta mi casa, y el parque lo dejé para otro día, ya por hoy tuve bastante.

Dejando huella

Viernes 20 mayo………………8 km por monte

Sábado 21 mayo……………..18 km asfalto

Domingo 22 mayo…………… 8 km por monte

Lunes 23 mayo……………….18 km asfalto

Sigo haciendo kilómetros a ritmos lentos, (de 124 a 138 ppm, traducido a ritmo de 5’30’’ a 5’ km) con trabajo y esfuerzo, es lo que necesito.

Además a los rodajes estoy añadiendo todos los ejercicios de rehabilitación que me han recomendado y que tan buen resultado me están dando.

Bueno en cuanto a mi diario de entreno, esto es todo.

Este jueves me voy de viaje, me voy para mi pueblo, Sevilla, a pasar unos días por festejos familiares, mi maleta siempre es muy fácil de preparar, ¿adivináis que meto primero?, jejeje….

Hasta hace un par de años, por razones de trabajo, viajaba bastante, y junto a mis catálogos, portátil, y muda, viajaba siempre mis zapas y ropa para correr en función del clima.

El viajar acaba quemando, por eso hay que buscar puntos comunes con la vida “normal”, y uno de los puntos importantes era a última hora del día, llegar al hotel, cambiarme y a patear la ciudad, de esa manera he conocido Madrid, Santa Cruz de Tenerife, San Sebastián, Bilbao, Logroño, Pamplona, Gijón, etc…; esto me retroalimentaba, me cargaba de energía y además conocía el lugar en el que estaba como hay conocer los sitios, caminando por sus calles, hablando con sus gentes y por supuesto con los runners locales habitantes de cada parque, era una forma de integrarse y formar parte del mismo sitio.

Pues en esto estoy, preparando la maleta, tengo ganas de darle una vuelta a Sevilla, siempre lo hago, veo que cosas han cambiado, elimino la nostalgia de mi pueblo, y después, el resto de días, tengo un parque fantástico “Infanta Elena”, cuya vuelta completa son aproximadamente 8 km., estoy acostumbrado aquí en Las Palmas, al Parque Romano que son 500 m. de ida y otros 500 m de vuelta por el otro carril, que aquello me parece una inmensidad.

La ventaja de nuestro deporte es que nos hace falta muy poquito para practicarlo, los caminos, calles, parques, están ahí para ser corridos, al ritmo que sea, pero que no quede rincón sin explorar.

El paciente runner

A ver….

Viernes 13 …………..descanso

Sábado 14   …………20 km. de montaña

Domingo 15 …………30 km (bici)

Lunes 16……………..10 km

Martes 17…………….30 km (bici montaña)

Miércoles 18………… 8 km + (6 series 300 m en cuesta y 6 series de 200 en llano)

Jueves 19…………….15 km (bici montaña)

Este ha sido mi trabajo en la última semana, poco a poco estoy añadiendo kilómetros y algo de calidad, eso si, estoy metiendo la mtb en medio porque acabo resentido después de cada rodaje, al día siguiente no consigo andar derecho y el intercalar la bici hace que por lo menos cardiovascularmente siga trabajando, dejando descansar las articulaciones.

Los ejercicios que hago tres veces por semana para paliar la pubalgia van dando resultado, siempre cuando empiezas tienes muchas dudas, generadas porque a pesar del trabajo desarrollado no ves evolución, bueno, pues esa evolución ya tiene frutos y me van permitiendo lo que he dicho antes, aumentar la carga de kilómetros prudentemente.

He recordado una lectura que hice un día acerca del bambú japonés y que me encantó, no hay duda de que la civilización oriental y en concreto la japonesa tienen muchos motivos para ser como son, para todos aquellos que sienten o han sentido este desencanto inicial al ver que no notan ninguna mejoría, les copio y pego esto.

Hay algo muy curioso que sucede con el bambú japonés y que lo transforma en NO APTO para impacientes: siembras la semilla, la abonas, y te ocupas de regarla constantemente.

Durante los primeros meses no sucede nada apreciable. En realidad, no pasa nada con la semilla durante los primeros siete años, a tal punto que, un cultivador inexperto estaría convencido de haber comprado semillas infértiles!

Sin embargo, durante el séptimo año, en un período de sólo seis semanas la planta de bambú crece ¡mas de 30 metros!

¿Tardó sólo seis semanas crecer? No, la verdad es que se tomó siete años y seis semanas en desarrollarse.

Durante los primeros siete años de aparente inactividad, este bambú estaba generando un complejo sistema de raíces que le permitirían sostener el crecimiento, que iba a tener después de siete años.

En la vida cotidiana, queremos encontrar soluciones rápidas y triunfos apresurados, sin entender que el éxito es simplemente resultado del crecimiento interno y que éste requiere tiempo. También es necesario entender, que en muchas ocasiones estaremos frente a situaciones en las que creemos que nada está sucediendo.

“Si no consigues lo que anhelas, no desesperes… quizá sólo estés echando raíces…”

Una buena base siempre asegura estabilidad y un mejor futuro, si me da por pensar en la economía española, diría lo mismo un buen tejido industrial, de producción, basada en la competitividad y un producto de calidad, además del turismo, empresas de energías renovables y servicios; y NO lo que ha sucedido ladrillo, ladrillo y más ladrillo junto al sector financiero; y mira ahora como estamos. Cultura del pelotazo, dinero fácil, etc….dios!!! se me ha ido la bola, me voy calentando y se me aturullan las ideas…………….

Y ahora ,a por el fin de semana,  tengo ganas de kilómetros y hasta me voy a coger el reloj para saber a que ritmos estoy trabajando, hace tiempo que no lo hacía, últimamente he ido por sensaciones sin ningún tipo de presión.

DISFRUTA!!!!

La pantera de Los Giles

Cuando yo digo que no me apunto a ninguna carrera hasta que recupere del todo es por algo, tenía unas ganas inmensas de ponerme un dorsal, pero me conozco…..

Ayer logré encajar el entreno entre distintas cosas que debía de hacer y a la carrera y sin almorzar corrí una horita.

Yo tengo carácter diesel, necesito un calentamiento previo para poner la maquinaria a tono y ayer……ayyyyy ayer…..justo al principio en una bajada cortita pero muy vertical  con piedra suelta me encuentro con uno con el culo en el suelo bajando acojonado y el resto de su grupo subiendo una larga cuesta con mucho desnivel.

Pues, fue verlos y automáticamente pensé voy a por ellos, pensamiento de pantera “a por la presa”, bueno el que estaba en la bajada ni me vio pasar, solo notó las piedrecillas caer, y me fuí a por los que subían, la máquina a revientacalderas, los ojos ensagrentados, mi motivación era pillarlos y además pasarlos mostrando suficiencia, y de ahí hasta culminar la cima sin parar.

Cuando llegué arriba me dí cuenta que mi corazón lo tenía en la mano, donde no podían verme (no hay que mostrar debilidad), me paré, sin parar de jadear, a no se cuantas pulsaciones, las babas, saliva, sudor, se mezclaron, creo que tenía acumulada toda la porqueria de estos meses, ¡Dios!, hasta el desayuno de la mañana apareció por ahí. Me decía ¿pero, qué he hecho? ¿por qué? ¿era necesario todo esto? ¿qué es esa luz?, vamos fatal, fatal.

Recuperé un poco y empecé a correr, el sabor de boca ácido ya lo tuve para todo el entreno, me quedaba por delante todo el recorrido y ya había gastado el 70% de mis fuerzas por hacer el cafre.

Como diría Jose Mota, “me pudo el ansia”, de todas formas me probé y veo que esto va marchando.

Cuando llegué a casa, ducha y a seguir, que tenía la tarde liadilla, pero cada vez que recordaba el inicio del rodaje no podía por menos que sonreirme.

Sabed sufrir: sabiendo sufrir, se sufre menos

Anatole France (1844-1924)

Creando cantera

Ayer 8 km por Los Giles House y en familia.

Tengo en casa dos aficionados (mis hijos) a la bici de montaña y ayer me hicieron compañía en mi ruta vespertina, yo corriendo y ellos dando pedales, para ellos fue un gustazo darse un paseo en bici, no sin esfuerzo, algunos imposibles, pero para mi fué algo más.

Compartir un tiempo de deporte, no era para mi algo habitual; en este periodo de standby si lo he hecho, y el descubrirlo ha sido toda una experiencia que voy a seguir repitiendo, podría encajar perfectamente en ese día que llamamos de descanso activo cuando seguimos un plan de entreno.

El fomentar los valores del deporte en nuestros hijos es una obligación, no puedo imaginar una vida sin deporte, sea cual sea, no solo por lo ventajoso que resulta siempre ejercer una actividad física si no por el desarrollo mental y social que significa.

Nunca tuve la experiencia de que mi padre me acompañara en un entreno, me asoma una sonrisa si imagino a mi padre en licras y con un pañuelo en la cabeza con 43 tacos, jajaja…

Supongo que mis hijos estas actividades las guardarán en el cajón, en el cajón de los buenos recuerdos. 

Buen miércoles a todos.

Queremos marcha marcha!!!

La máquina está engrasándose de nuevo.....

Ayer 11 km a una media de 5'20'' por zona con desniveles, debería ir en llano pero por no coger el coche e ir a la zona baja de Las Palmas, ruedo cerquita de mi casa y es todo monte.

Y después estuve hora y media haciendo ejercicios isométricos de fuerza y estiramientos, esta es la verdadera medicina, la que me está resultando efectiva.

El dolor en la zona del pubis no se va, pero ya en carrera no lo aprecio tanto como antes, en los ejercicios y estiramientos si se dejan notar pero creo que debe ser así al estar trabajando la zona especificamente.

Estas primeras semanas de entreno que me he propuesto es básicamente hacer kilómetros a ritmos suaves y mucho ejercicios de fuerza y estiramientos, he intercalado algún fartlek para hacer un poco de calidad pero sin locuras.

He estado apunto de inscribirme en una media que tenemos este finde, pero conociéndome mejor no, porque me dejo llevar por la emoción del momento a riesgo de estropear lo conseguido hasta ahora con paciencia.

Lo que si estoy notando es el descanso mental de estos casi tres meses sin entrenos, sin planificación ni objetivos, estoy fresco y con muchas ganas, creerme es una sensación magnífica, bueno, seguro que habéis pasado por ello.

 "Tal vez no puedas disfrutar algo que esperas porque como recompensa tendrás algo mejor"